50 Повторения на серия! Тренирах с леки тежести за половин месец и ето какво се случи! Виж Резултата


Към следващия




Харесай видеото!


247 прегледа
Bigger
8
Публикувано 22 Aug 2020 / в Яки

Линк към програмата: https://www.trainerize.me/prof....ile/stanislavsabev/?

Тренирах с леки тежести и 50 повторения и трябва да ви призная резултатие ме шокираха!
В това видео ще ви разкажа всичко което се случи и какво научих от тази лудост!

Какво знаем към този момент за тренировките с леки тежести?

Ами към този момент...всичко реално! Как го знаем...в смисъл от опит ли..., от някое проучване или от двете, как?

Добре, а някой знае ли реално как да приложим научен метод към нещо и да за да проверим достоверността на дадена хипотеза?
Сигурен съм всички са наясно как да се прави научно излседване, но за да сме сигурни, че сме на една страница всички ще дам следния пример.

Наблюдаваме, че...

1.Нека да предположим, че колата ви не може да запали.

2. Задаваме си въпрос: Може би, акомулатора да е заминал?

3.Хипотеза: Ако е акумолатора с едни кабели ще трябва да запали, ще подкачи ток и ще запали.

4.Експеримент: Закачам кабели от единия на другия акумолатор

5. Резултат: Колата пали


6.Заключение: Акумолатор ми беше е заминал


Що се отнася до остановяване на обективна истина трябва да запомним следното:

Учените не доказват нищо. Вместо това те тестват идеи, които са потвърдени от други учени докато няма смисъл да продължават защото е очевидн, че резултата винаги е един и същ. Математиката и логиката доказват неща. Учените тестват идеи!

Идеята ми с този пример беше, че ако не сме опитвали само какво ще случи ако тренираме с по 50 повторения няма как да знаем какво ще се случи.


Затова и го тествах и ето какво се случи: Ще разберете какво забелязах, какво ме изненада, какво не ме изненада и как си мисля, че може да се приложи адекватно и ефективно в една тренировъчна прорама.

Какво забелязах в моете изследване:

- Изобщо не е лесно, човек трябва да малко или по скоро много...мазохиост
- Усещането за работещия мускул известно като майнд мъсъл конетшън беше на съвсем друго ниво, близо до марс.
- Зверско и много болезненно напомване
- Цялото усещане е в мускула и не в сухожилията или ставите
- Тренировката е много по кратка в абсолютни стойности
- Не може да се правят много серии със същия брой - локално се изчерпва гликогена и се натрупва лакататна кислена, която се опитва да ви накара да спрете да правите това:-)
- EPOC се повишава
- Времето за възстановяване се повишава
- Подтиска се апетита
- Мускулатурата остава напомпена или възпалена за по дълго време, което моеже да се дължи на повишена нужда от кислород, локално възпаление на мускулните влакна и на един господ знае какво.

За да сменим перспективата от която разглеждаме този подход или тази идея нека да видим в коя категория би попаднала тази тренировка ли меотод ако щете от гледна точка на енергийните системи.

Да си примпомним това са:

- Креатин фосфатна
- Гликолитна - без съмнение според времетраенето на една серия ние попадаме именно тук - 120 ( 2 мин 4 мин.- 240 секуни ако правим повторенията с темпо 2/2 или 3/3 и всичко посредата.
- Оксидативна

Какво ни казва това?

На първо място, че ще създадем метаболитен стрес и по конкретно на гликолитната система, която ще трбява да се чуди откъде да вади нов гликоген и кислород за да ни уйдисва на акъла. Това можед да доведе до локална хипертрофия на мускулни влакна след като знаем, че метаболитния стрес е смятан за един от основните фактори за растеж.

Покажи още
0 Коментари sort Сортирай по

Към следващия